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Mit deinem Training unterstützt du den Abnehmprozess, indem du deinen Kalorienverbrauch erhöhst und für den Muskelerhalt sorgst. Äußerlich sollte es dir eigentlich leicht fallen, zu erkennen, ob du an Muskel- oder Fettmasse zugenommen hast. Wenn du Muskeln aufgebaut hast, dann wirst du sie auch deutlicher sehen und spüren können. Durch Krafttraining abnehmen #1 – Krafttraining schützt Deine Muskeln auch im Kaloriendefizit. Wenn Du mehr Energie verbrennst als zuführst, kannst Du Fett abbauen. Je größer und anhaltender das Kaloriendefizit, desto höher das Risiko. Fitnessplan für Frauen Die Zeiten, in denen sich Frauen für Stunden auf den Stepper oder das Laufband stellen, um abzunehmen, sind vorbei. Mittlerweile weiß man, dass auch für Frauen Krafttraining das A und O ist. Zirkeltraining oder Supersätze sind dafür perfekt. Trainiert nicht häufiger als 3-4 mal pro Woche, denn das Kaloriendefizit bringt euren Körper bereits in eine Stress-Situation. Erspart ihm und euch zusätzliche Belastungen! 3-4 Sätze pro Übung sind fürs Abnehmen top. Deshalb benötigen sie mehr", erklärt sie. Optimal sind etwa 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht täglich. "Dabei solltest du auf eine gute, tierische Eiweißquelle achten. Wenn sie sich vegan oder vegetarisch ernähren, brauchen Frauen für den Muskelaufbau 3 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht.

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